丰富的饮食，可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁维生素C、维生素A和维生素E等营养物质，建议每天食用新鲜的蔬菜、水果、牛奶，饮食多样化。


食用量可以参考相关的营养手册，尽量不吃油炸食品、加工食品、饮料。

适当补锌、硒、可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。

含锌较丰富的食物有：核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。


要注意，有文献报道食用过多的芹菜，可引起精子数量减少，故男人不宜多吃


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