科学备孕，要怎么做？
1、做好孕前检查
夫妻俩决定孕育一个小生命后，第一件事情就是进行孕前检查，不要打无把握的“仗”。孕前检查可以帮助备孕夫妻在孕前发现问题或异常，及时治疗和避免潜在问题，孕育优质宝宝。建议备孕夫妻应在备孕前3个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗。专家提醒，女性最好在月经结束后3-7天内进行检查，检查前不要同房。
2、均衡营养，补充叶酸
按时吃一日三餐，做到营养均衡，可以多吃含蛋白质高的食物如牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等，多吃新鲜的蔬菜水果；补充叶酸这是备孕的标配，备孕期间和怀孕前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿出生缺陷、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏引起的贫血。除了医院开的叶酸片，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如猪肝、菠菜、西兰花、橘子、西红柿、豆类及坚果类等。
3、养成良好的生活习惯
调整作息，保持充足睡眠，备孕期间不要熬夜，每天要保证8小时以上的睡眠，建议在23:00之前入睡。
科学锻炼，但要避免高强度运动，适当的运动，能让女性拥有更完美的身材，也可以有效预防肥胖及产后并发症的发生，而且对产后快速恢复身材也更有帮助。可以在专业人士的指导下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根据自己的情况进行慢跑、快走等运动。
改善不良生活方式，避免抽烟酗酒、过量饮茶、咖啡；避免辛辣刺激食物；避免高强度的工作；避免高噪音环境和高温环境（如桑拿、高温作业、紧身内裤）；避免久坐等。
4、调整好心态迎接新生命
情绪对身体的影响非常大，压力过大、精神紧张等都可能会影响受孕。要知道并不是开始备孕就能马上怀孕，一定要放松心态，保持平常心，不要过分焦虑。备孕夫妻双方应该多沟通交流，一起约会散步、看电影，释放压力，放松心情，这样更容易怀孕。
5、中医助攻调节体质
中医在备孕上也有着很好的疗效，中医备孕主要是通过调节女性的体质，让卵子质量更高、内膜环境更好，从而提高受孕率。
