老一辈的人常讲“女性的青春就两年，过了时间或不值钱”，女性朋友在18岁到25岁这一阶段，可所谓是颜值与身材的巅峰期，血液循环以及新陈代谢功能处在最高峰值，有助于稳定内部激素，而且皮肤状态好光滑水嫩。
一旦过了25岁，皮下组织细胞当中的养分会逐渐流失，细胞逐渐衰老，大多数女性朋友都会想尽各种办法抗初老，为细胞增加氧气，延缓衰老速度，维持体内雌性激素分泌。
尤其是45岁以后的女性朋友，即将步入绝经期与更年期，体内雌性激素以及黄体酮成分会逐渐下降，导致月经不调、周期紊乱、痛经、睡眠梦多、情绪暴躁、色斑以及皱纹等其他身体不适状况。
在这种情况下，不如及时为身体补充一些营养物质，与其吃药不如食补，长期大量服用药物会使身体出现耐药性，毕竟是药三分毒，毒性要经过肝脏分解，长期下来会影响肝脏细胞代谢能力以及分解负担。
如果发现自己身体出现异样表现时，可能是缺少黄体酮，不妨多吃一些食物，及时调整饮食结构，或许能够帮你节约一部分看医生的钱。
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首先我们先来了解一下哪些原因会导致黄体功能受损？
1、女性朋友体内若黄体生成素分泌不足，会影响排卵期以及黄体酮功能。
2、当女性体内黄体激素分泌不足，会影响子宫内膜细胞内固醇激素受体功能，子宫内膜发育不良，也会牵扯黄体酮功能。
3、当卵泡激素分泌不足时，会导致卵泡液当中促卵泡激素以及雌二醇激素无法分泌，引起黄体酮功能异常。
4、女性在黄体期间，体内雌性激素以及黄体激素分泌不足，以及搏动性激素分泌异常，会导致黄体功能出现营养状况。
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黄体酮分泌不足时身体会有哪些营养表现？
1、皮肤状态差
不管处在哪个年龄段的女性朋友，若体内黄体酮分泌不足，对于皮肤来讲损伤很大，无论是用多昂贵的化妆品都难以去除，发暗发黄皮肤体质。
在这种情况下，不如适当补充一些黄体酮激素，能够缓解面部肌肤出现的暗黄粗糙情况，如果一拖再拖会导致脸上长痘痘或者是长出色斑，增生更多皱纹。
2、降低睡眠质量
当女性体内黄体酮激素分泌不足时，会降低睡眠质量，内分泌激素处在紊乱的状态下导致交感神经异常，所以女性朋友情绪难以受控制，睡眠质量受到影响，更容易出现失眠，梦多、半夜惊醒等其他情况。
3、滑胎
对于妊娠期的女性朋友来讲，若体内黄体酮激素分泌过少会导致胎儿流产，这主要是因为没有激素的滋养，会导致子宫内膜变得更加薄弱，受精卵无法吸取营养物质，成长发育，引起流产现象。
4、经常腰酸背痛
随着年纪的增长，体内的营养物质以及钙元素会不断流失，女性朋友更容易出现腰酸背痛，膝关节疼痛等问题，随着衰老来临，受到黄体酮激素的影响，钙元素也会逐渐降低。
如果女性体内黄体酮充足，在一定程度上可以避免钙离子流失，如果发现自己经常感到腰酸背痛，膝关节红肿疼痛难以缓解时，这或许是因为体内黄体酮激素分泌过少，应及时调理。
以上所说的这4种状况，不管出现哪一个，大家应该及时去调整维持内部激素，稳定发展更有助于维护子宫以及卵巢健康，促进身体健康。
除此之外，在饮食上补充黄体酮激素，最好少吃辛辣刺激、含脂肪量多、含油脂成分多、含刺激性强的食物，避免造成营养缺失。
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5物或自带“黄体酮”，妇科主任建议：女人45岁后，或要舍得吃
1、黑米
黑米口感软糯清香，富含的营养价值与黄豆相差不了多少，做黑米粥或者吃一些黑米饭，能够为身体补充更多营养价值，口感丰富，可以提高食欲，促进消化，保养肠胃。
女性朋友不妨多吃一些黑米粥或者是黑米饭，有利于保养子宫以及卵巢功能，补充身体气血，尤其是在备孕期间，不妨多吃一些，促进体内雌性激素以及黄体酮分泌，提高自然受孕概率。
2、柠檬
柠檬不仅富含维生素C，同时还有助于为身体补充生物类的黄酮素，促进体内激素稳定发展，防止内分泌出现失调状况，多吃一些柠檬，有助于加快血液循环速度，提高新陈代谢能力。
吸收更多铁离子，缓解缺铁性贫血，维生素C有效清除皮下组织黑色素以及自由基，其他美容养颜功效，同时还可以解除身体疲惫，增强人工作效率及学习效率。
不过在这里要提醒大家，柠檬容易被氧化，尽量在24小时之内饮用完，或者是冲泡柠檬蜂蜜水，更有助于美容养颜抗衰老，同时还可以清理食道当中堆积的食物残渣，有效促进排便。
3、黑枸杞
有句俗话说的好：“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，枸杞作为日常生活当中常见的养生保健食品，红枸杞最常见，不过黑枸杞当中富含的营养价值要比红枸杞多一倍。
多喝一些黑枸杞泡水有助于稳定女性体内激素分泌，保持内分泌平衡，促进黄体酮稳定分泌，维护子宫以及卵巢功能。
在另外一方面来说，当中富含高营养价值，比如花青素，给细胞带来强大抗氧化能力有效清除自由基，缓解身体细胞出现衰老现象，调节内分泌不平稳。
对于内分泌失调或者是缺少黄体酮的女性朋友，不妨多喝一些黑枸杞泡水，不仅有益于美容养颜，对于黄体酮起到促进效果。
4、洋葱
洋葱虽然富含刺激性味道，殊不知具有特殊成分“槲皮素”，这类特殊物质可以刺激体内黄体酮分泌更多黄酮素，纯天然植物性，为身体补充多种营养物质。
增强皮下组织细胞活力，有效清除黑色素以及自由基，加快血液循环以及新陈代谢基础效果，对于女性朋友来讲，洋葱是一个富含高营养价值的好蔬菜。
适当吃一些洋葱，为身体补充半胱氨酸，增加抗初老效果，防止皮下组织衰老速度加快，提高各细胞组织活性以及弹性，维持大脑智力发展，促进思维功能，加强注意力与记忆力，同时也可以为身体带来消菌消炎效果。
5、葛根
在营养学角度来分析，葛根是中医常见的一个中药材，富含高营养价值，食药同源，葛根里面的有效成分可以帮助女性朋友维持身体雌性激素、黄体酮激素分泌平稳，促进皮肤、卵巢稳定发展。
对于45岁以后的女性朋友，要想缓解更年期以及绝经期困扰，减轻身体不适感，不妨采用葛根泡水喝，为身体补充天然性黄体酮激素，延缓皮肤衰老速度，促进生命活力。
